Вторник, 14 Апрель 2020
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила глобальную эпидемию вируса под названием COVID-19, вызывающего пневмонию. Большинство заразившихся инфекцию переносят без осложнений. Но есть категории людей, которые относятся к группе риска и для них коронавирус крайне опасен. Это пациенты с хроническими заболеваниями. К ним же относятся и люди с ожирением. Люди с ожирением будут сложнее переносить заболевание; кроме того, при избыточной массе тела возможна дополнительная нагрузка на легкие. Также сообщается, что это один из основных факторов рисков при поступлении пациентов в реанимацию.
К сведению, Всемирная организация здравоохранения называет ожирением ситуацию, когда индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 единиц, показатель от 25 до 30 свидетельствует об избыточной массе тела. ИМТ вычисляется так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Коронавирус стал определять образ жизни человечества
Люди стали сидеть дома на самоизоляции. Это необходимость, которая позволить сдержать распространение вируса. Но никто не отменял и то, что изоляция приводит к ухудшению настроения, снижению двигательной активности. В таких обстоятельствах ожидаемо, что повышать хорошее настроение многие будут с помощью вкусной еды. Хорошо, если это будут сыр, бананы, хурма и индейка – считается, что они способны бороться с грустью. Но наверняка в ход пойдут жирные и жареные блюда. Да и как отказать себе в такой ситуации в пирожных или котлетках?
Если не соблюдать правила здорового образа жизни, последствия могут быть неприятные. При неумеренном питании и малоподвижном образе жизни несложно набрать несколько лишних килограммов. Люди, у которых уже имеется избыточная масса тела либо ожирение, могут и вовсе усугубить ситуацию.
Ощущение счастья связано с нормальным гормональным состоянием, где важную роль играют серотонин и дофамин.
Уровень этих гормонов может повысить не только еда, но и физическая активность. Здесь совмещаются два в одном: нагрузки и улучшат настроение, и помогут удержать здоровый вес тела.
ВОЗ разработала ряд рекомендаций, касающихся активности в нынешних условиях.
На выбор предложено уделять 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, либо 75 минут – интенсивным. Несложно посчитать, что это примерно 10-20 минут в день, либо по 30-40 минут 3 раза в неделю. Вполне реально и совсем нетрудно, стоит только начать! НУЖНО ТОЛЬКО НАЧАТЬ! ДИСЦИПЛИНА - вот что главное! В интернете есть множество бесплатных видеоуроков по гимнастике, фитнесу и т.п.
Однако в этой ситуации нужно обращать внимание на состояние своего организма и учитывать, что какие-то нагрузки могут навредить. Допустим, неподготовленным людям лучше не делать интенсивную растяжку, людям с хронической венозной недостаточностью – давать большую нагрузку ногам. У людей с заболеваниями суставов также есть ряд ограничений, например, резкие движения.
Рекомендованы небольшие, но продуктивные перерывы. Стоите у плиты и готовите? Включите музыку и делайте это, танцуя! Взялись за уборку? Включите музыку и делайте это, танцуя! И полезно, и настроение поднимается, что очень важно в период самоизоляции.
И не забываем про качество питания. Это 80% успеха в поддержании веса.
Подытожим: правильно питайтесь, двигайтесь, учитесь расслабляться и улыбайтесь! И помните, что любую проблему можно решить!
ГЛАВНОЕ - ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ МЫТЬ РУКИ!
Подготовил: Дадашева М.М., врач-методист БУ «Сургутская окружная клиническая больница»